• - 양 엄지손가락을 가지런히 모아 턱에 받쳐주고 지그시 뒤로 밀어 고개를 젖혀 준다.
• - 20~30초 동안 멈춘 동작을 유지한다.

• - 양 손은 가볍게 깍지를 끼고 머리 뒤 중간 부위에 올린 다음 고개를 천천히 앞으로 숙이면서 양 손을 아래로 당긴다.
• - 20~30초 동안 멈춘 동작을 유지한다.

• - 오른손을 왼쪽 머리에 감싸듯이 올려놓은 다음 지그시 오른쪽으로 당긴다.
• - 이때 왼쪽 어깨가 오른쪽으로 따라오지 않도록 왼팔을 쭉 펴 아래로 가볍게 누른 다음 20~30초 동안 동작을 멈춰 유지한다.

• - 양 팔은 자연스럽게 아래로 펴 팔과 어깨의 긴장을 푼 다음 양 손은 손목을 구부려 옆구리에서 5㎝ 정도 뗀다.
• - 이때 팔로 어깨를 밀어 올리듯 귀 쪽을 향해 충분히 올려주며 20~30초 동안 멈춰 동작을 유지한다.

• - 왼팔을 앞으로 편 다음 손끝이 아래로 향하게 구부린다.
• - 오른손으로 왼손 등을 감싸고 몸 쪽으로 당겨 20~30초 동안 누른다.

• - 먼저 손가락 방향이 위로 가게 하고 양 손바닥을 몸 가운데에서 맞댄다.
• - 허리는 반듯하게 펴고 고개를 살짝 숙여 시선이 스트레칭 할 손끝을 향한다.
• - 맞대고 있는 양 손바닥에 지그시 힘을 실어 서로 밀어주어 손목에 스트레칭감이 느껴지도록 20~30초 동안 멈춘 동작을 유지한다.

• - 양 팔을 나란히 위로 들어 편 후, 왼팔은 머리 뒤에서 팔꿈치를 굽혀 손끝이 아래를 향한 다음 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다.
• - 20~30초 동안 이 자세를 유지하며, 반대 팔도 동일하게 실시한다.

• - 먼저 오른팔을 어깨 높이까지 들어 앞으로 편 후, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 껴안듯 가슴 앞으로 당긴다. 이때 고개는 오른쪽 어깨 쪽을 향한다.
• - 이 동작을 20~30초 동안 유지하며, 반대 팔도 동일하게 실시한다.

• - 가슴을 젖힐 때 턱을 살짝 들어 상체가 굽혀지지 않도록 지도한다.
• - 양 손을 등 뒤에서 잡기 어려운 경우 수건을 이용하거나 보조자가 잡아주는 방식으로 실시한다.

• - 양 손을 뒤로 마주잡아 깍지를 낀다. 이때 시선은 정면을 향하고 가슴이 활짝 펴지도록 양 쪽 어깨를 뒤로 충분히 젖힌다.
• - 20~30초 동안 이 자세를 유지한다.

• - 무릎 꿇은 자세에서 한 팔을 몸 옆으로 뻗어 지면에 댄다.
• - 뻗은 팔쪽의 어깨를 아래로 누르며 윗몸을 자연스럽게 비트는 동작을 20~30초 동안 실시하며, 반대 부위도 동일하게 실시한다.

• - 두 발은 어깨너비만큼 벌리고 선 다음 양 손을 모아 깍지를 낀다. 이때 시선은 앞을 향하고 손바닥이 위로 가게 팔을 쭉 펴서 귀 옆에 붙인다.
• - 상체를 옆으로 기울여 주면서 15~20초 동안 동작을 유지한다.

• - 편안하게 자리에 앉아 양 다리를 어깨 너비만큼 벌려 나란히 펴고 등은 꼿꼿하게 세운다.
• - 왼쪽 무릎을 그대로 펴고 오른발은 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎 밖에 짚는다.
• - 이 자세에서 오른손은 등 뒤쪽으로 바닥을 짚어 몸의 중심을 잡고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎 바깥쪽을 받친 다음 상체를 서서히 오른쪽으로 비틀 듯이 돌린다.
• - 20~30초 동안 이 자세를 유지하며, 반대 부위도 동일하게 실시한다.

• - 편안하게 누운 자세에서 먼저 오른쪽 다리를 들어 양 손으로 무릎을 잡은 다음 가슴 쪽으로 당긴다.
• - 20~30초 동안 멈춰 동작을 유지하며, 반대 부위도 동일하게 실시한다.

• - 무릎을 바닥에 대고 양 손을 어깨 너비만큼 벌려 전방(최소 70cm 이상) 의 바닥에 짚은 후 가슴을 지면 쪽으로 충분히 내리면서 턱을 든다.
• - 시선은 정면이나 위를 바라보고 이 자세를 20~30초 동안 유지한다.

① 수평 바를 이용한 운동

• - 휠체어를 사용하는 하지장애인의 경우 가슴 높이의 수평 바를 이용하여 실시한다.
• - 수평 바와의 거리를 결정한 후 휠체어를 고정시킨 후 수평 바를 잡고 허리를 숙이고 어깨를 눌러 스트레칭한다.

① 보조자를 이용한 운동

• - 휠체어 사용자와 보조자가 함께 실시하는 활동으로 보조자는 활동 대상자와 마주보고 휠체어 앞 적절한 거리에 한 무릎을 꿇고 앉는다.
• - 휠체어 사용자는 보조자의 어깨에 손을 얹으며 보조자는 활동 대상자의 어깨가 신전되도록 높이를 조정하여 스트레칭시킨다.

• - 허리는 반듯이 펴고 무릎은 약간 구부려 선다. 양 손을 손바닥이 보이게 마주잡아 깍지를 낀다.
• - 팔을 나란히 앞으로 쭉 펴 20~30초 동안 동작을 유지한다.

• - 편안하게 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부려 바닥에 붙이고 고개는 정면을 향한다.
• - 천천히 상체를 일으켜 팔꿈치가 직각이 되도록 세운 다음 두 발을 뒤로 접어 발끝을 머리 쪽으로 향한다. 이때 턱을 들어 시선을 위로 향하고 어깨는 긴장하지 않게 힘을 빼고 20~30초 동안 동작을 유지한다.

• - 가슴을 매트 위에 대고 편안하게 엎드린 자세를 취한다. 이때 두 발은 어깨너비 만큼 벌리고 손은 가슴 옆에 붙여 바닥을 짚는다.
• - 고개를 들어 서서히 위를 보면서 짚고 있는 팔도 천천히 편다.
• - 20~30초 동안 이 동작을 유지한다.

• - 매트 위에 배를 대고 엎드려 양 손을 바닥에 편안하게 내려놓는다. 이때 고개를 들어 시선은 앞을 보고 무릎을 뒤로 접은 다음 발목을 잡는다.
• - 가슴과 무릎을 위로 들어 몸을 둥글게 만든 다음 20~30초 동안 유지한다.

• - 매트에 편안하게 누워 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 양 손을 머리 위로 올려 쭉 편다.
• - 양 손은 깍지를 끼고 손바닥을 위로 향한 다음 발끝은 아래로 쭉 뻗어 발등을 나란히 펴준다.
• - 호흡을 천천히 내쉬면서 팔은 위로 발끝은 아래로 서서히 펴고 20~30초 정도 멈춰 동작을 유지한 다음 팔을 내려 동작을 마무리한다.

• - 매트 위에서 오른 다리는 그대로 펴고 있고 왼발을 접어 오른쪽 무릎 위에 올린 다음 오른손으로 왼쪽 발가락을 잡고 당긴다.
• - 15~20초 동안 동작을 유지하고 끝나면 왼발과 오른발을 바꿔 실시한다.

• - 자리에 앉아 양 발을 앞으로 나란히 편 다음 양 손은 등 뒤로 짚어 상체를 편안히 받친다.
• - 양 쪽 발끝을 무릎 쪽으로 충분히 끌어당긴 자세로 15~20초 유지한다.

• - 자리에 앉아 양 발을 앞으로 나란히 펴고 어깨너비 만큼 벌린다.
• - 양 손은 뒤로 짚어 상체를 편하게 받치고 허리는 반듯하게 편다.
• - 양 쪽 발끝을 앞으로 지그시 펴 무릎 아래의 근육이 이완되도록 하는 자세를 15~20초 동안 유지한다.

• - 양 발을 어깨너비로 벌리고 서서 왼발을 반걸음 앞으로 내딛는다.
• - 상체를 숙여 왼손은 왼발 앞꿈치를 감싸듯 잡고 오른손은 오른쪽 무릎을 받쳐주듯 감싼 다음 왼손을 서서히 당겨 종아리를 스트레칭한다.
• - 이 동작을 15~20초 동안 유지하며, 반대 다리도 동일하게 실시한다.

• - 팔굽혀펴기를 하듯이 몸을 엎드려 팔은 가슴 앞에 짚고 다리는 뒤로 편다.
• - 천천히 짚고 있는 손을 아래로 이동시켜 엉덩이를 위로 올려주어 양팔과 어깨, 등이 일직선이 되도록 한다.
• - 왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리는 살짝 구부려 체중을 왼쪽 다리와 상체로만 버틴다.
• - 이 동작을 20~30초 동안 유지하며, 반대 다리도 동일하게 실시한다.
• - 양 다리를 동시에 펴서 종아리 아래 부위를 스트레칭시킨다.

• - 자리에 앉아 왼다리는 쭉 펴고 오른쪽 다리를 양반다리 하듯 왼쪽 무릎 옆에 붙인다.
• - 양 손으로 왼쪽 발목을 잡고 상체를 서서히 앞으로 숙이면서 시선은 발끝을 본다.
• - 이 자세를 20~30초 동안 유지하며, 반대 다리도 동일하게 실시한다.

• - 양 발을 교차했을 때 몸의 중심을 잃지 않도록 지도한다.
• - 이 자세를 20~30초 동안 유지하며, 반대 다리도 동일하게 실시한다.

• - 매트 위에 가슴을 대고 편안하게 엎드린 다음 시선은 앞을 보고 양 팔은 접어 턱을 받친다.
• - 왼발은 뒤로 접어 왼손으로 발등을 잡고 엉덩이 쪽으로 지그시 당긴 다음 20~30초 동안 유지하며, 반대 다리도 동일하게 실시한다.

• - 한 쪽 다리를 반대 다리 위에 올려 놓은 양반자세를 취한다.
• - 상체를 서서히 앞으로 숙여 양 손을 앞쪽 지면에 댄다.
• - 이 자세를 20~30초 동안 유지하며, 반대 다리도 실시한다.

• - 매트 위에 무릎이 직각이 되도록 양 발을 세워 누운 다음, 양 무릎을 왼쪽으로 틀어 바닥에 붙인다.
• - 이 자세를 20~30초 동안 유지하며, 반대 방향으로도 동일하게 실시한다.

• - 매트 위에 양 쪽 발바닥이 마주 닿게 붙인다.
• - 양 손으로 발앞꿈치를 잡으며 허리는 곧게 펴고 상체를 천천히 숙이면서 양 무릎을 바닥으로 지그시 누른 자세를 20~30초 동안 유지한다.