• - 평형 유지 능력이 낮은 경우 처음에는 벽이나 의자를 잡고 실시하도록 한다.
• - 몸이 어느 한 쪽으로 치우치지 않고 중심을 잘 유지하도록 하며, 시각계, 전정계, 체성감각계를 모두 사용하여 중심을 잡도록 지도한다.

• - 지면에 50cm×50cm 사각형을 그린다.
• - 사각형 안에 한 발로 선 자세에서 양 팔을 옆으로, 반대쪽 다리는 수직으로 들어올린다.
• - 시작 신호로 시작하고 사각형 밖으로 발이 벗어나거나 들어 올린 다리의 발이 지면에 닿을 때까지의 시간을 측정한다.
• - 눈을 감고 실시하여 수행 기록을 측정한 후 눈을 뜨고 실시한 기록과 비교해 본다.

① 반대 다리 옆으로 들어 올려 중심잡기

• - 지면에 50cm×50cm 사각형을 그린 후, 허리를 곧게 편 자세에서 양 발을 어깨너비로 벌리고 양 팔을 옆으로 들어준다.
• - 양 팔을 옆으로 벌려 선 자세에서 한 발을 측면으로 들어 올린 후 10~20초간 유지하며, 반대 발도 실시한다.
• - 한 다리를 옆으로 들어 올려 중심잡기 기록을 측정한다.

② 뒤꿈치 들고 중심잡기

• - 양 팔을 옆으로 벌리고 선 자세에서 한 발은 지면에 대고 반대 다리는 곧게 펴 전방으로 45도 정도 들어올린다.
• - 이 자세에서 지면에 댄 발뒤꿈치를 들어 올려 몸의 균형을 유지한다.
• - 지지하는 발을 움직이거나 뒤꿈치가 바닥에 닿은 경우, 그리고 지지하는 발이나 들어 올린 다리를 구부린 경우 검사를 중지한다.

③ 학다리 서기(stork stand)

• - 지면에 50cm×50cm 사각형을 그린다.
• - 사각형 안에 한 발로 선 자세에서 한 쪽 다리의 발바닥을 반대쪽 무릎옆에 댄다.
• - 이 자세에서 양 손을 허리에 댄다.
• - 시작 신호와 함께 시간을 측정하며, 지지하는 발이 사각형을 벗어나는 경우, 들어 올려 반대편 무릎에 댄 발을 무릎에서 떼거나 바닥에 대는 경우 검사를 중지한다.

• - 몸이 어느 한 쪽으로 치우치지 않도록 중심을 잘 유지한다.
• - 평형 능력이 낮은 경우 처음에는 벽이나 의자를 잡고 실시한다.

• - 어깨 넓이로 벌려 바르게 선 자세에서 양 팔을 옆으로 들어 준비 자세를 취한다.
• - 한 쪽 무릎을 약간 굽혀 몸의 무게 중심을 싣고 양 손 끝이 같은 방향을 향하게 한다.
• - 반대 방향도 동일하게 실시한다.
• - 응용동작으로 양 발을 앞뒤로 두고 서서 전방과 후방으로 중심을 이동하며 찍기 동작도 실시해 본다.

• - 길이 100cm, 폭 2.5cm의 나무 막대를 준비한다.
• - 맨발 또는 신발을 신은 상태로 발이 막대와 평행하도록 올라선다.
• - 반대쪽 발은 90도 구부려 뒤로, 양 팔은 옆으로 들어 올린다.
• - 시작 신호에 따라 지지발이나 반대 발이 마루에 닿거나 막대에서 떨어질 때까지의 시간을 측정한다.
• - 난이도를 높여, 지지발의 발꿈치를 서서히 들어 올린다.
• - 지지발의 발꿈치나 반대 발이 마루에 닿거나 막대에서 떨어질 때까지의 시간을 측정한다.

① 발의 위치를 변형하여 막대 위에서 균형 잡기

• - 막대 위에서 중심잡기와 동일한 막대를 준비한다.
• - 막대와 직각이 되도록 한 발을 올려놓는다.
• - 이 자세에서 양 팔을 옆으로 벌리고 반대쪽 다리를 90도로 구부려 들어 올려 중심을 잡는다.
• - 시작 신호에 따라 지지발이나 반대 발이 마루에 닿거나 막대에 떨어질 때까지의 시간을 측정한다.

② 원판 위에서 한 발로 중심잡기

• - 약 30cm의 원판을 준비한다.
• - 원판 위에 한 발로 서며, 팔의 자세를 양 옆으로 벌리기, 허리에 대기 등, 다리의 자세를 앞 방향으로 45도 뻗기, 90도 구부리기, 뒤로 구부리기 등으로 취하여 각각의 자세에서 균형 잡는 시간을 측정하여 본다.

• - 반원판을 뒤집어 평평한 면이 위를 향하도록 놓은 후 그 위에 양 발로 선다.
• - 이 상태에서 팔을 어깨 높이로 들어 올려 양 손으로 배구공을 잡는다.
• - 발을 움직이지 않고 공이 몸의 다른 부위에 닿거나 떨어지지 않도록 하면서 이 자세를 유지한다.
• - 이 자세의 유지 시간을 초단위로 기록한다.

• - 의자 잡고 균형 잡기를 루틴 프로그램으로 실시해 본다. 이때 각 동작을 약 20~30초 정도 유지한다.
• - 의자를 측면에 두고 서서 한 손으로 의자를 잡고 균형을 유지한다.
• - 의자를 잡은 손과 반대 방향의 다리를 정면으로 들어 올린 후 목표 시간까지 유지한다(반대 방향도 동일하게 실시한다).
• - 의자를 정면에 두고 양 손으로 잡고 서서 한 쪽 다리를 옆으로 들어 올린다(반대 방향도 동일하게 실시한다).
• - 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어 올린다(반대 방향도 동일하게 실시한다).
• - 한 쪽 무릎을 뒤로 굽혀 올린다(반대 방향도 동일하게 실시한다).
• - 한 쪽 무릎을 굽혀 앞으로 올린다(반대 방향도 동일하게 실시한다).

• - 밸런스 패드(또는 높이가 높고 가운데 부분이 올라간 배개)를 준비한다.
• - 밸런스 패드를 밟고 양 발을 어깨 넓이로 벌려 선다.
• - 양 발을 교차시켜 균형을 유지한다.
• - 양 발을 대각선 방향으로 벌려 균형을 유지한다.
• - 어깨 넓이로 벌려 선 상태에서 양 팔을 수평하게 옆으로 든다.
• - 어깨 넓이로 벌려 선 상태에서 양 팔을 머리 위로 올린다.
• - 밸런스 패드 밟고 균형 잡기를 루틴 프로그램으로 실시해 본다. 이때 한 동작을 유지하는 목표 시간을 약 20초 정도로 하여 실시한다.
• - 밸런스 패드 위에 발바닥을 붙이고 한 발로 서서 다음의 동작들을 순서대로 실시한다.

• · 양 팔을 옆으로 들고/양 손을 허리에 대고 반대 다리를 직각으로 들어올리기
• · 양 팔을 옆으로 들고/양 손을 허리에 대고 반대 다리를 전방으로 45도 들어올리기
• · 양 팔을 옆으로 들고/양 손을 허리에 대고 반대 다리를 옆으로 45도 들어올리기
• · 양 팔을 옆으로 들고/양 손을 허리에 대고 반대 다리를 90도로 꺾어 뒤로 들기
• · 양 손을 모아 머리 위로 올린 후 몸을 앞으로 굽히고 반대 다리를 뒤로 뻗은 자세로 T자 만들어 균형 잡기
• - 밸런스 패드 위에 뒤꿈치를 들고 한 발로 서서 앞의 동작을 동일하게 실시한다.

• - 발바닥이 지면에 닿게 하여 짐볼 위에 앉는다.
• - 양 손을 허리에 두고 흔들림 없이 균형을 잡아본다.
• - 양 팔을 벌려 균형을 잡아본다.
• - 기타 여러 가지 팔동작을 결합하여 실시한다.

• - 발바닥을 지면에 닿게 하여 짐볼 위에 앉는다.
• - 양 손을 허리에 두고 엉덩이를 좌우로 흔들어 균형을 잡아본다.
• - 양 손을 허리에 두고 무릎을 곧게 펴서 앞뒤로 흔들어 균형을 잡아본다.

• 짐볼 위에 앉아 허리를 곧게 펴고 균형 잡힌 자세를 유지하도록 지도한다.

• - 양 발바닥을 지면에 대고 짐볼 위에 앉는다.
• - 오른손을 뻗어 왼발의 발끝을 잡고 들어올린다.
• - 최소 10초 이상 이 자세로 균형을 잡는다.
• - 오른쪽 다리도 동일하게 실시한다.

준비 자세(허리를 곧게 펴고 짐볼에 앉아 양 무릎에 손을 올리고 균형을 유지하는 자세)를 취한 후, 다음의 곡에 맞춰 루틴 프로그램을 실시한다. (이승환의 좋은날)

• - 준비 자세에서 양 팔을 흔들고 발을 구르며 걷기 동작을 실시한다(16박자,ⓐ).
• - 양 무릎에 손을 얹고 몸통을 돌려준다. 반대 방향도 동일하게 실시한다(16박자,ⓑ).
• - 준비 자세를 유지하며 상체를 앞으로 숙인다(16박자, ⓒ). 이때, 상체를 급격하게 숙이지 않도록 주의한다.
• - 준비 자세를 유지하며 발뒤꿈치를 든다(1박자에 1회 8박자, ⓓ).
• - 준비 자세를 유지하며 발앞꿈치를 든다(1박자에 1회 8박자, ⓔ).
• - 준비 자세에서 발을 구르며 한 팔씩 뒤로 휘돌린다(16박자, ⓕ)
• - 양 발을 구르며 양 팔을 수평으로 벌리고 모은다(16박자, ⓖ).
• - 양 발을 구르며 양 팔을 대각선으로 들어올린다(16박자, ⓗ).
• - 양 손을 허리에 대고 한 발씩 앞쪽 지면에 대며 균형을 잡는다(8박자, ⓘ).
• - 양 손을 허리에 대고 한 발씩 옆쪽 지면에 대며 균형을 잡는다(8박자, ⓙ).
• - 양 손을 허리에 대고 한 발씩 수평으로 찬다(16박자, ⓚ).
• - 양 팔을 흔들고 발을 구르며 걷기 동작을 실시한다(16박자, ⓛ)(이상 160박자)
• - 이상의 동작을 다시 반복한다(160박자)(총 320박자).

• - 10m의 직선을 그린다.
• - 10m 선 앞에서 걸어 나아갈 방향을 확인한다.
• - 눈을 감고 전진한 후 다시 후퇴를 한다.
• - 기준점과 도착 지점과의 편차 거리를 측정한다(S1).
• - 같은 방법으로 눈을 감고 직선상을 후퇴하여 걷도록 한 후 편차 거리를 측정한다(S2).
• - S1과 S2의 평균을 기록으로 한다.
• - 여러 차례 실시하여 편차 및 평균 거리를 줄이도록 노력한다.

• - 몸이 어느 한 쪽으로 치우치지 않도록 중심을 잘 유지도록 지도한다.
• - 체력 수준이 낮은 경우 의자나 벽을 잡고 실시한다.

• - 바닥에 폭 5cm의 선을 그리거나 체육관에서 활동하는 경우 바닥선을 그대로 이용한다.
• - 선에 몸의 중심을 맞춘 뒤 양 발을 앞뒤로 벌려 바르게 선다.
• - 선에서 발이 벗어나지 않도록 하며 선 위를 양 발의 뒤꿈치와 앞꿈치가 닿도록 하여 걷는다.
• - 난이도를 높여 약 높이 5cm, 폭 5cm의 나무토막이나 대 위를 발뒤꿈치와 앞꿈치가 닿도록 하며 걷는다.

• - 스쿠터보드 위에 앉거나 엎드린 자세에서 여러 가지 방법으로 밀기를 실시한다.
• - 개인 또는 2~3인이 함께 활동할 수도 있다.

• - 스케이트보드에 양 발로 올라선다.
• - 스케이트보드 위에서 최대한 중심을 잡으며 활동한다.

• - 중심잡기가 되면 한 발로 지지하며 밀고 나아가기를 연습한다.
• - 익숙해지면 멈추기, 코너링 등 다양한 기술을 연습하여 안전, 흥미, 속도 등 목표에 맞게 활동한다.